مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
افضل 10 فواكه
أصحاب جد كوم :: المنتديات الخاصه :: نون النسوة :: مطبخ
صفحة 1 من اصل 1
افضل 10 فواكه
على الرغم من ان جميع الفواكه غنية بالفيتامينات والاملاح المعدنية والعناصر المغذية الا ان بعض الفاكهة تفوق غيرها في نسبة ما تحتوي عليه من هذه المواد الضرورية لصحتنا وقد صنف اختصاصيو التغذية الفواكه ورتبوها فاحتلت الفواكه التالية المراتب الاولى:
1- الجوافة وهي الفاكهة الفائزة
تحتوي ثمرة الجوافة على 165 ملليغراما من فيتامين c اي ضعف الكمية التي ينصح بتناولها يوميا وثلاثة اضعاف ما تحتوي عليه البرتقالة فتكون اغنى فاكهة بهذا الفيتامين كذلك فانها تحتل المرتبة الثالثة بين الفواكه في نسبة ما تحتوي عليه من ألياف غدائية والمرتبة الرابعة في نسبة البيتا كاروتين كما انها غنية جدا بالبوتاسيوم.
2-البرتقال
اغنى فاكهة بمضادات الاكسده ويعتبر البرتقال افضل مصدر للوتين وللزياكسانثين وهما مضادان للاكسدة يقاومان الامراض ويساعدان على حماية العينين
3-الكيوي نجمة فيتامين c
ان ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم تمدك بحاجاتك اليومية الكاملة من الفيتامين c
4- البطيخ أغنى فاكهة بلليكوبين
يحتوي البطيخ على كمية من الليكوبين(مضاد الاكسدة الذي يكافح السرطان) تفوق نسبة50 في المائة تلك الموجوده في الطماطم.
5- المشمش
وهو الافضل في نسبة البيتاكاروتين مضاد الاكسدة الذي يقوي المناعة تفوق نسبة60 في المائة تلك الموجوده في اقرب منافسيه البطيخ الاصفر.
6- فاكهة العشق(passion fruit)
وهي الاولى في الالياف الغذائية ان مقدار نصف فنجان شاي من هذه الفاكهة يؤمن للجسم12 غراما من الألياف اي نسبة عالية من اصل الكمية التي ينصح بتناولها يوميا من هذه الالياف وهي بين20 و35 غراما.
7-ثمار العليق
ثمار العليق بجميع انواعها مثل التوت والعنبية والفراولة غنية جدا بمادة الانثوسيانين وهي احدى الفلافونويدز المعروفة بقدرتها على الوقاية من مرض القلب.
8-الدراق الرحيقاني nectarine
غني بالبوتاسيوم وتحتوي ثمرة منه على 288ملليغراما لكنه فقير نسبيا في الفيتامينc
9- الخوخ
يحتوي على نسبة جيدة من البيتاكاروتين لكنه فقير في الالياف
10- الموز
غني جدا بالبوتاسيوم لكنه لايؤمن لنا الا قدرا ضئيلا من الالياف ومن فيتامين c.
1- الجوافة وهي الفاكهة الفائزة
تحتوي ثمرة الجوافة على 165 ملليغراما من فيتامين c اي ضعف الكمية التي ينصح بتناولها يوميا وثلاثة اضعاف ما تحتوي عليه البرتقالة فتكون اغنى فاكهة بهذا الفيتامين كذلك فانها تحتل المرتبة الثالثة بين الفواكه في نسبة ما تحتوي عليه من ألياف غدائية والمرتبة الرابعة في نسبة البيتا كاروتين كما انها غنية جدا بالبوتاسيوم.
2-البرتقال
اغنى فاكهة بمضادات الاكسده ويعتبر البرتقال افضل مصدر للوتين وللزياكسانثين وهما مضادان للاكسدة يقاومان الامراض ويساعدان على حماية العينين
3-الكيوي نجمة فيتامين c
ان ثمرة كيوي واحدة متوسطة الحجم تمدك بحاجاتك اليومية الكاملة من الفيتامين c
4- البطيخ أغنى فاكهة بلليكوبين
يحتوي البطيخ على كمية من الليكوبين(مضاد الاكسدة الذي يكافح السرطان) تفوق نسبة50 في المائة تلك الموجوده في الطماطم.
5- المشمش
وهو الافضل في نسبة البيتاكاروتين مضاد الاكسدة الذي يقوي المناعة تفوق نسبة60 في المائة تلك الموجوده في اقرب منافسيه البطيخ الاصفر.
6- فاكهة العشق(passion fruit)
وهي الاولى في الالياف الغذائية ان مقدار نصف فنجان شاي من هذه الفاكهة يؤمن للجسم12 غراما من الألياف اي نسبة عالية من اصل الكمية التي ينصح بتناولها يوميا من هذه الالياف وهي بين20 و35 غراما.
7-ثمار العليق
ثمار العليق بجميع انواعها مثل التوت والعنبية والفراولة غنية جدا بمادة الانثوسيانين وهي احدى الفلافونويدز المعروفة بقدرتها على الوقاية من مرض القلب.
8-الدراق الرحيقاني nectarine
غني بالبوتاسيوم وتحتوي ثمرة منه على 288ملليغراما لكنه فقير نسبيا في الفيتامينc
9- الخوخ
يحتوي على نسبة جيدة من البيتاكاروتين لكنه فقير في الالياف
10- الموز
غني جدا بالبوتاسيوم لكنه لايؤمن لنا الا قدرا ضئيلا من الالياف ومن فيتامين c.
محمد الساهر- صاحب جد
- عدد الرسائل : 643
العمر : 27
الموقع : الخفجي/ السعودية
المهنة : طالب
الهواية : كرةالقدم
تاريخ التسجيل : 23/12/2007
مواضيع مماثلة
» الكمبيوتر افضل لاعب فى اسيا
» ياسر القحطاني افضل لاعب اسيوي لسنة2007
» صامويل ايتو يصبح خامس افضل هداف في تاريخ برشلونة
» ياسر القحطاني افضل لاعب اسيوي لسنة2007
» صامويل ايتو يصبح خامس افضل هداف في تاريخ برشلونة
أصحاب جد كوم :: المنتديات الخاصه :: نون النسوة :: مطبخ
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأحد فبراير 01, 2015 9:13 am من طرف عواد عمر
» الفنان رمضان حسن
الأحد مارس 09, 2014 11:33 am من طرف عواد عمر
» مذكرات بيل كلينتون
الخميس أكتوبر 17, 2013 9:42 pm من طرف الميزر
» صور اعجبتني
السبت يونيو 15, 2013 6:10 am من طرف فاطمة
» نكات اسحابي
الإثنين يونيو 03, 2013 1:34 am من طرف محمد الساهر
» أخطر 3 شهادات عن هروب مرسى من السجن
الخميس مايو 30, 2013 10:42 pm من طرف عازة
» من روائع الشاعر جمال بخيت
الخميس مايو 30, 2013 10:18 pm من طرف عازة
» إطلاق نــار على الفريق "سـامي عنان
الخميس مايو 02, 2013 9:00 am من طرف محمد الساهر
» عاجل..أبو تريكة فى العناية المركزة
الخميس مايو 02, 2013 8:33 am من طرف محمد الساهر
» وقفة مع البافاري : مشروع أفضل فريق يقطع الكرات
الخميس مايو 02, 2013 8:21 am من طرف محمد الساهر
» 10 أطعمة تعرضك للإصابة بمرض السرطان
الخميس مايو 02, 2013 5:18 am من طرف محمد الساهر
» أسهل وأحدث 10 طرق لإنقاص وزنك في أقل من 10 دقائق
الخميس مايو 02, 2013 1:39 am من طرف عازة
» القدرات النفسيه
الخميس مايو 02, 2013 1:11 am من طرف محمد الساهر
» تنمية قدرات العقل
الخميس مايو 02, 2013 1:08 am من طرف محمد الساهر
» مصر: تطبيق الحد الأقصى والأدنى للأجور في مايو
الخميس مايو 02, 2013 12:58 am من طرف محمد الساهر
» السجن مدى الحياة لـ"بن على" و10 لوزير داخليته
الخميس مايو 02, 2013 12:38 am من طرف سيدورف
» فتح النار على باسم يوسف لاستضافته مغنيا شاذا
الخميس مايو 02, 2013 12:32 am من طرف سيدورف
» مورينيو والريال.. قصة موت معلن؟
الخميس مايو 02, 2013 12:16 am من طرف سيدورف
» رئيس برشلونة يعترف بتفوق بايرن.. وفخور بلاعبيه
الخميس مايو 02, 2013 12:12 am من طرف سيدورف
» فساتين الزفاف
الثلاثاء أبريل 30, 2013 3:22 am من طرف عازة